每天减肥所需要消耗的减肥千卡数取决于个人的身高、体重、每天消耗年龄022洛克王国回归必练宠物性别、多少体脂率和日常活动量等因素。减肥
减肥的每天原理是消耗更多的能量(千卡),比摄入的消耗能量少,从而使体重逐渐降低。多少每天消耗多少千卡可以用基础代谢率和日常活动量来计算。减肥基础代谢率(BMR)指的每天是人体在完全休息状态下保持生命所必需的最低代谢率,也就022洛克王国回归必练宠物消耗的消耗能量。日常活动量(PAL)指的多少是人体不同程度的活动对基础代谢率的增加。一般情况下,减肥基础代谢率占总消耗能量的每天60%~70%,日常活动量占30%~40%。消耗
按照不同的身体状况和活动情况,每个人的消耗能量是不同的。比如,一个男性,身高为175cm,体重为80kg,年龄为30岁,体脂率为20%,每天的活动量为中等强度,那么他每天的基础代谢率约为1820千卡,日常活动量消耗约为900千卡,总的消耗能量为2720千卡。如果他想要每天减少0.5kg的体重,那么他每天应该减少500千卡的能量摄入,也就是每天消耗2220千卡的能量。
计算消耗能量只是指导减肥的参考,因为实际的消耗能量还会受到许多其他因素的影响,例如代谢率、环境温度、运动方式、饮食质量等等。在进行减肥计划时,建议结合运动和饮食把持来达到目标效果。过度减肥会对身体造成不利影响,应该避免。
(责任编辑:时尚)
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